Masrafsız ve kolay zayıflatan sağlıklı diyet listesi

1.GÜN

Sabah: 1 adet yumurta ve 1 dilim kaşar peyniri

Öğlen: şekersiz çay, ızgara tavuk ve salata

Akşam: taze sıkılmış portakal suyu ve çorba

2.GÜN

Sabah: 2 adet zeytin, 1 dilim kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmek

Öğlen: bakliyat yemeği, söğüş domates ve soğan

Akşam: çorba çeşitleri, meyve ve salata

3.GÜN

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan şekersiz çay ve 5 adet zeytin

Öğlen: ızgara balık, salata ve limonata

Akşam: 5 adet zeytin ve yağsız peynir, meyve

4.GÜN

Sabah: söğüş domates, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim ekmek

Öğlen: çorba çeşitleri, meyve salatası, yoğurt

Akşam: yağsız peynir ve meyve ürünleri

5.GÜN

Sabah: 3 adet zeytin ve 1 dilim kızartmış beyaz ekmek

Öğlen: makarna, yeşil salata ve domates

Akşam: çorba çeşitleri, meyve ve 1 kase yoğurt

1 HAFTADA 5 KİLO VERMEK İÇİN İDEAL DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

İstediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
2 tane iyi derece haşlanmış yumurta
5 tane tam ceviz içi
İstediğiniz kadar pul biber, kimyon, karabiber tüketebilirsiniz.
(Ekmek tüketilmeyecek)

Öğle:

1 kase ev yapımı mercimek çorbası (yağsız)
1 büyük kase taze salatalık, biber ya da domatesli semizotu salatası
1 kase yoğurtla beraber 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp tüketin.
İstediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu

Ara öğün:

3 yemek kaşığı taze lor peyniri
5 adet tam ceviz (Ekmek yerine)

Akşam:

2 tane ince dilim karpuz (Yoksa 1 tane şeftali, elma gibi mevsim meyvesi olabilir)
4 yemek kaşığı kadar taze lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olabilir.)
5 adet tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyorsunuz)
1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası