5 adımda duruşunuzu düzeltin!
Masa başında çalışma, uzun süre bilgisayar kullanımı, el işi yapmak, hatalı oturma, duruş bozukluğunun en önemli nedenleri arasında yer alıyor.
ABONE OL
Çağımızın hastalığı duruş bozukluğundan 5 adımda kurtulabilirsiniz.
Pozisyon değiştir
Aynı pozisyonda saatlerce oturmak duruş bozukluğunun temelini oluşturuyor. Bilgisayar başında uzun saatler geçiriyorsanız, oturacağınız sandalyenin ergonomik ve vücut yapısına uygun olması gerekiyor.
Uzmanlar ofis ortamında çalışanların “90-90” denilen pozisyonda oturması gerektiğini söylüyor. Bu oturuş şeklinde dizlerin 90 derece açı ile kıvrılarak yere değmesi, sırtın dizlerle oluşturduğu açının ise yine 90 derece olması gerekiyor.
Dinlenmek önemli
Beden gücüyle çalışanlar için dinlenmek çok önemli. Çünkü uzun süre ayakta kalma ve duruş bozukluğu bir araya gelince şiddetli sırt ağrılarına yol açabiliyor. Bu yüzden iş dışında bir yere gidip oturmak yerine, uzanarak dinlenmeyi tercih edebilirsin.
Spor şart
Spor yapmayı yaşam biçimi haline getirmelisiniz. Çünkü spor, kasları güçlendirdiği için dik durmayı da sağlıyor.
Doğru duruş pozisyonu
Karnınızı içeri çekin ve mümkün olduğunca omurgaya doğru yapışmasını sağlayın. Bu pozisyonu yürürken alışkanlık haline getirmelisiniz.
Düzenli uyku
Günde 7-8 saat uyumak ve her gün aynı saatte uyanmak yeterli değil. Dik bir duruş için yatış pozisyonu da büyük önem taşıyor. Gevşemesi gereken kasını yoracak şekilde uyursan, uzun vadede duruş bozukluğu meydana gelebilir. Uzmanlar baş ile omuz arasındaki yüksekliği dolduracak bir yastık kullanılmasını öneriyor.
