Kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir? Kalsiyum bakımından zengin olan besinler...

İnsan vücudunda bulunan en çok minerallerden biri olan kalsiyum kemik ve dişlerin oluşumundaki ham maddedir. Ayrıca yumuşak dokularda ve vücut sıvısında bulunur. Vücut bu minerali kendiliğinden üretmeyeceği için dış takviyeye ihtiyaç duyar. Alınan kalsiyumun yüzde 40 emilirken diğer kalanı dışkı ve idrar yolu ile atılır. Kalsiyumun en sağlıklı bir şekilde vücutta emilmesi için C ve D vitaminlerinin olması gerekir. Kalsiyum vücutta eksildiğinde başta kemik ve kas ağrıları gibi hastalıklara daha sonra diğer dokuların zayıflamasına bağlı başka ciddi hastalıklara neden olur. Günlük vücudun 1000 miligram kalsiyum alması gerekir. Ancak hamilelik, gelişim ve yaşlılık dönemlerinde bu oran daha fazla olması konusunda uzmanlar uyarıda bulunuyor. 

KALSİYUMUN VÜCUTTAKİ GÖREVLERİ NELERDİR?

- Diş, kemik ve kasları güçlendirir. Kemik erimesi, diş kaybı ve kas yorgunluğu gibi hastalıkları önler.

- Omurga kemiklerini güçlendirerek sırtın düzgün durmasını sağlar.

- Kanın hızla pıhtılaşmasını destekler

- Doğumdan sonra anne adayının sütünü artırmak için ihtiyaç duyulur.

- Dönemsel geçişlerde yaşanan hormon dengesizliğine bağlı yaşanan sağlık problemlerinin yaşanma riskini azaltır.

- Sinir hücrelerini ayak tabanından beyne kadar kusursuz taşınması için gereklidir.

- İskelet sisteminin hareketleri için gerekli en önemli mineraldir. 

KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

- Hasar alan kas ve kemiklerin iyileşmesi süresinin uzaması,

- Her hangi bir yaralanmada kanın pıhtılaşmaması,

- Sürekli kas kramplarının yaşanması,

- Zihinsel bulanıklık ve konsantre eksikliği,

- Uyuşukluk uyku halinin fazla olması,

- Depresyon ve stres gibi ruhsal rahatsızlıkların uzun süreli,

- Düşük tansiyon gibi belirtiler kalsiyum eksikliğinin belirtileridir.

KALSİYUM BAKIMINDAN ZENGİN OLAN BESİNLER...

İNCİR

Kalsiyum bakımından en zengin meyvedir. Vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu günde 3 incir tüketerek sağlanabilir. Bu özelliği çoğu kişi tarafından bilinmez fakat uzmanlar özellikle gelişim çağındaki çocukların ve anne adaylarının tüketmesi gerektiğini vurguluyor.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Hiç kuşkusuz herkes tarafından bilinen kalsiyum bakımından en zengin besin süt ve süt ürünleridir. Günlük tüketilen 2 su bardağı süt, vücuda 600 mili gram kalsiyum sağlar. Ayrıca bir akse yoğurt ya da kefirde aynı etkiye sahiptir.

BROKOLİ

Kalsiyum bakımından zengin olan diğer besin ise brokolidir. Bir tabak kaynatılmış brokoli günlük kalsiyum ihtiyacının yarısını karşılar. 

BADEM

Yapılan araştırmalarda bademin insan sağlığı için bir çok faydasına rastlanmıştır. Aralarından en önemli faydası ise badem hem kalsiyum ihtiyacını karşılar hem de kalsiyumun emilmesi gereken vitaminleri sağlar.