Haber 7

Protein tüketerek nasıl zayıflanır?

Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyetler son günlerde oldukça popüler hale geldi. Peki, söylendiği gibi protein tüketmek gerçekten zayıflatıyor mu? Sizler için proteinin zayıflamadaki rolünü araştırdık.
GİRİŞ 04.09.2018 07:52 Diyet
Metin Boyutu
Protein tüketerek nasıl zayıflanır?

Pek çok beslenme ve diyet uzmanı, proteinin kilo vermeye yardımcı olduğunu söyler. Bunun nedeni proteinli besinler tükettiğimizde vücudumuzun bu besinleri yakmak için daha çok çaba harcaması.

Vücut proteini yakmak için daha fazla enerji harcarken bu durum daha çok kalori yakmanıza neden oluyor. Aynı zamanda protein uzun süre tokluk hissi sağlayarak gün içinde atıştırmanızı engeller. 

Ancak protein tüketirken de dikkat edilmesi gerekiyor. Balık ve et gibi yüksek proteinli besinleri kızartmak yerine haşlayarak tüketmek zayıflamanıza daha çok yardımcı oluyor. 

Yapılan araştırmalara göre vücut ağırlığının her bir kilosu için alınan protein miktarı 0.8 ile 1.1 arasında değişiyor. Örneğin yetmiş kilo olan bir kadının günlük protein ihtiyacı 60-70 gram arasında olmalı. 

Yüksek protein içeren bazı besinlerin değerleri ise şöyle: 

Bir adet yumurta : 6 gram 

Bir yumurta büyüklüğünde köfte: 6 gram 

50 gram yağsız beyaz peynir: 10-12 gram 

200 ml süt: 6-7 gram 

150 gram tavuk: 25-30 gram 

Henüz Yorum Yapılmadı

Algıladığımıza göre şu anda haber7.com’un mobil versiyonuna normal bir tarayıcıdan erişmeye çalışmaktasınız.
Daha iyi dolaşabilmeniz için normal siteye dönmenizi öneriyoruz.