Kilo verdirmeyi sağlayan süper meyve: Liçi!

Çin kökenli tropik bir meyve olan liçi, Güney Asya ve Güney Amerika’da yetişen bir süper
besin. Adını henüz duymadıysanız yakında çok sık duyacağınız kesin çünkü liçi meyvesinin faydaları saymakla bitmiyor: Kolesterolü düşürüyor, cildi gençleştiriyor, vücudun elektrolit seviyesini dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, kan basıncını düşürüyor ve lifli yapısı sayesinde kilo vermeye yardımcı oluyor. Kral meyvesi olarak da bilinen liçi, sıcak iklimleri seviyor ve ülkemizde de Mersin’de yetiştiriliyor. Dışı sert ve kabuklu olan liçinin içi yumuşak ve beyaz, tadı ise oldukça tatlı bir üzümü andırıyor.

LİÇİNİN BESİN DEĞERLERİ

Liçi, birçok vitamin ve minerali bir arada bulunduruyor. Öncelikle çok iyi bir C Vitamini
kaynağı olan liçi, A ve B6 Vitamini ile doğal antidepresan görevi görüyor. Selenyum, bakır, fosfor, magnezyum ve kolin bulundurmasının yanı sıra, zeytinyağında da bulunan oleik asit ile metabolizma hızlandırıcı etkiye sahip ve kalp hastaları için faydalı bir süper meyve olarak karşımıza çıkıyor. Liçi aynı zamanda protein ve fiber kaynağı olarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Özellikle diyet yapanların liçi yemesi tavsiye ediliyor. İçerdiği polifenol ile bir antioksidan görevi görüyor. 100 gram liçi yaklaşık 60 kalori ediyor. (Yağları eriten mucize besinler başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)

LİÇİNİN FAYDALARI

-Bağışıklığı güçlendiriyor: Mükemmel bir C Vitamini kaynağı olan Liçinin 100 gramında
yaklaşık 70 gram C Vitamini bulunuyor. Bu yüksek C Vitamini oranıyla liçi, bağışıklık
sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasına ve güçlenmesine büyük katkı sağlıyor. Liçi bu
özellikleriyle girp ve soğuk algınlığına karşı da koruyucu bir görev üstleniyor. Özellikle
bağışıklık sistemi daha zayıf olan çocuklar liçi yiyerek kış hastalıklarından korunabilir.

-Vücuttaki sıvıyı dengeleyerek kilo vermeye yardımcı oluyor: Kilo vermek için sağlıklı
beslenme ve egzersiz programı uygularken vücudumuz çok fazla sıvı kaybedebiliyor.
Doğru besinlerle vücudun terlemeyle kaybettiği elektrolit ve sıvıyı geri kazandırmak
gerekiyor. Bunun için de liçi potasyum ve mineraller sayesinde vücudun ihtiyacı olan
elektrolit ve sıvıyı geri kazandırıyor. Bu da liçinin kalp krizi riskini önlemeye de yardımcı
olan bir özelliği.

-İçeriğindeki yüksek B Vitamini ve fiber oranıyla liçi, metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo
vermeye yardımcı oluyor.

-Başta C Vitamini olmak üzere liçi içerdiği vitamin ve faydalı asitlerle cildin yaşlanma
etkilerini azaltmaya yardımcı oluyor. Cildi gençleştiriyor, parlak ve canlı görünmesini
sağlıyor.

-Liçi kalp sağlığını korumaya yardımcı olurken, kötü kolesterolün düşmesine, iyi
kolesterolün artmasına yardımcı oluyor.

-Kan basıncını dengeliyor.

LİÇİ NASIL YENİYOR?

Liçi sert kabuğu soyulduktan sonra yenilebileceği gibi marmelatı da yapılabiliyor. Taze
meyve ve konserve şeklinde satılıyor. Liçi ile tatlı ve smoothie tarifleri de yapılabiliyor.

LİÇİNİN YAN ETKİLERİ VAR MI?

Liçiyi çocuklar ve her yaştan insan tüketebilir ancak tatlı bir meyve olduğundan içeriğindeki şeker miktarına dikkat etmek gerekiyor. Diyabet hastalarının çok fazla liçi yemesi önerilmiyor.