1000 kalorilik diyet listesi

Zayıflamanın altın kuralı diyet uygulamaya başlamadan önce gün içerisinde alacağınız kalorilerin ölçüsüdür. Uygulanan diyetlerin kaç kilo verdirdiğini hesaplamanız da kalori değerlerinin göz önünde bulundurulmasından geçer.

Dolayısıyla kalorilik diyet uygulayanların motivesi daha yüksek olur. Günlük alınması gereken kalori değerleri yaş grubuna göre değişmektedir. Bizde sizler için düşük kalorili diyet listesini derledik...

1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah:

1 küçük dilim beyaz peynir

Kilo verdiren bitki çayı

5 tane zeytin

Yeşillikler

1 dilim tam buğday ekmeği veya 11 tane badem

Öğle:

80-90 gram tavuk eti  (Haşlama ya da ızgara şeklinde)

Küçük kase yoğurt

Tam buğday ekmeği

Akşam:

Sevdiğiniz bir çorba ( terbiyesiz)

3 kaşık bulgur pilavı

Yeşillik salatası

2. GÜN

Sabah:

1 haşlanmış yumurta

5 adet zeytin

Yeşillik tabağı (salatalık , biber , roka vb)

Kilo verdiren bitki çayı

Öğle:

4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim tam buğday ekmeği

1 kase mercimek çorbası

Bol yeşillikli salata

Akşam:

Tavuk haşlama 100 gram kadar

1 kase yoğurt 

1 dilim tam ekmek

3. GÜN

Sabah:

5 adet zeytin

10-11 adet badem ya da fındık ( Tam buğday ekmeği de alternatif olabilir)

1 dilim sevdiğiniz bir peynir

Zayıflama çayı

Öğle:

1 orta boy patates haşlaması ( bol baharatla tatlandırabilirsiniz)

1 kase yoğurt

Az zeytin yağlı salata 

Akşam:

1 tabak sebze yemeği

1 dilim kepek ekmeği

Yoğurt