Sınav kaygısı azaltma teknikleri! Sınav kaygısı ile başa çıkma yolları…

Çocukluk döneminde başlayan sınav maratonu iş hayatına atıldıktan sonra bile akademik kaygılar ile yıllarca devam ediyor. Sınavlara hazırlık kadar sınav kaygısını doğru yönetebilmek de çok önemli.

Öncelikle yaşanan kaygının normal olduğunu kabul etmek önemli bir adım. Sınav anına yaklaştıkça kaygı seviyesinin artması sık görülen bir durum. Ancak sınav kaygısını azaltmanın birçok yolu bulunmaktadır.

Kaygı ile başa çıkmanın en etkili yollarından biri kaygının nedenlerini tanımak ve kaygı ile yüzleşmektir. Sınav anında kaygıyla yüzleşmenin ve stresi ertelememek yerine o anı yaşamak oldukça önemli.

İşte sınav kaygısını azaltacak teknikler:

• Düzenli egzersiz yapmak

• Derin nefes alma tekniklerini kullanmak

• Zaman yönetimini geliştirmek

• Olumlu düşünce alıştırmaları yapmak

• Sınav stratejilerini öğrenmek

• Sınav öncesi hazırlık sürecini planlamak

• Rutine devam etmek

• Hobilere zaman ayırmak

• Sınav yerini önceden görmek

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Sınav kaygısının fiziksel, duygusal ve bilişsel düzeyde çeşitli etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Kalp çarpıntısı, terleme ve baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler; özgüvenin azalması ve motivasyonun düşmesi gibi duygusal etkiler; odaklanma sorunları ve bellek performansının azalması gibi bilişsel etkilerin sınav kaygısıyla ilişkilendirilebilir.

Sınav kaygısının birden fazla nedeni olabilir. Mükemmeliyetçilik, düşük özgüven, aşırı rekabetçilik gibi bireysel özelliklerin yanı sıra çevresel faktörlerin ve aile beklentilerinin de kaygıyı artırabilir.