Sağlıklı market sepetinde neler olmalı?

ANTİOKSİDAN ZENGİNİ BESİNLER

Antioksidan bakımından zengin bir diyet bağışıklık sistemini geliştirir ve kanser riskini azaltır.

- Enginar
- Kereviz
- Elma
- Yabanmersini
- Böğürtlen
- Kiraz
- Kızılcık
- Ahududu
- Çilek
- Erik
- Kuru erik
- Kırmızı fasulye
- Barbunya
- Kırmızı şarap
- Çay
- Nar
- Üzüm
- Domates
- Biber

DÜŞÜK SODYUMLU YÜKSEK POTASYUMLU YİYECEKLER

Genel sağlığımız için sodyum oranı düşük besinler tüketmek önem taşımaktadır. İşlem görmüş birçok ürünün, sodyum içerikleri yüksektir, etiketlerine dikkat etmenizi öneririm.

- Mantar
- Nohut
- Patates
- Ispanak
- Tatlı patates
- Domates
- Muz
- Greyfurt
- Portakal
- Fasulye
- Mercimek
- Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri
- Kuru üzüm

YÜKSEK LİFLİ GIDALAR

Günlük beslenme programınızda yeterli lif bulunması, kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riskinden korur.

- Sebzeler
- Armut
- Mango
- Kivi
- Erik
- Böğürtlen
- Ahududu
- Şeftali
- Çilek
- Elma
- Narenciyeler
- Kuru meyveler
- Yağlı tohumlar
- Kuru yemişler
- Nohut
- Bezelye
- Mercimek
- Tam tahıllar
- Yulaf
- Kepek

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

- Tüm taze balıklar
- Ceviz
- Keten tohumu
- Kanola yağı
- Semizotu
- Paketlenmiş ton balığı
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş ürünler

KOLESTROL VE KAN ŞEKERİ DÜZENLEYİCİLER

- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıl ürünleri
- Kuru baklagiller
- Yağlı tohumlar

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak
pudra.com