Yemek yedikten sonra neden ağırlık çöker?

Koronavirüs pandemisi döneminde sokağa çıkma kısıtlamalarından dolayı evde kalmalar arttı ve bu da insanlara kilo alımı olarak geri döndü. Özellikle bu dönemde kilo alma tehlikesine karşı insülin direnci de önem taşımaktadır. Bu noktada herkesin merak ettiği konu gündeme geliyor. Kilo problemi yaşıyorsanız yemeğin ortasında uykunuz geliyorsa veya yemek sonrası ağırlık çöküyorsa bunun sebebi insülin direnci olabilir.
 

Sindirim dostu probiyotik besin: Arı ekmeği

Yemekten sonra neden uyku gelir?

Genellikle akşam yemeklerinden sonra olsa da bu durum çoğu öğün sonrası pek çok insanın başına gelebilir. Bunun sebebi genellikle fazla yemek olarak bilinse de daha farklı sebepleri de mevcuttur. Yoğun karbonhidratlı besinler tüketildiğinde kan şekerinde artış olur. Bu besinleri yediğinizde serotonin üretimi artar bu da ağırlık çökmesi dediğimiz uyku haline hatta uyuklamalara neden olur. Herkesin karbonhidrat sınırı farklıdır. Kimi insan çok az yese de bu durumla karşılaşırken kimi insanın bu durumu yaşaması için haddinden fazla yemesi gerekebilir. 

Yemek sonrası uyku kilo yapar mı?

Uzmanlar uykudan hemen önce yemek yemenin zararlı olduğunu söylüyor. Bunun sebebi yenilen yemek sindirilmeden uyunduğunda rahat ve sağlıklı bir uyku uyunamayacak olunmasıdır. Genel olarak uykudan 3-4 saat kadar önce yeme içme işleminin bitirilmesi önerilir.



Yemekten sonra ağırlık çökmesi insülin direncinden kaynaklanabilir

Yemek sonrası ağırlık çökmesi durumunda uzmanlar en yakın sağlık kuruluşuna giderek insülin direncinin ölçtürülmesini tavsiye ediyor. Özellikle uzun saatler aç kalmak ve ara öğünleri atlayarak vücudu aç bırakmak vücudu açlık stresine sokuyor. Devamında ise karbonhidrat ağırlıklı beslenince yükselen insülin direnci yemek sonrası uyku hali şikayetine neden oluyor.



İnsülin direnci nasıl ölçülür?

İnsülin direncine farklı pek çok yöntemle bakılabilir. Aslında gerçek bir insülin direnci ölçümü oldukça zor yapılır ve hastane şartlarında yapılması gerekir. Burada uzmanlar hastaların şikayetleriyle tetkiklerin sonuçlarına bakarak tanıya ulaşır. 

Bu şikayetlere dikkat!

• Kontrol edilemeyen kilo artışı
• Kilo vermeye çalışıp verememek
• Vücut kas-yağ dağılımında dengesizlik
• Cilt renginin koyulaşması
• Koltuk altı ve ensede cilt kalınlaşması
• Aşırı tüylenme
• Halsizlik, baygınlık hissi
• El ve ayakta titreme
• Sık ve çabuk acıkma
• Hızlı yeme

Uyku yapan yiyecekler

• Muz: Serotonin deposu uyku hapı muadili olan muz magnezyumu da içinde barındırdığından kaslatı gevşeterek rahat bir uyku sağlar.
• Papatya çayı: Papatya çayının sakinleştirici etkisini bilmeyen yoktur. Bu özelliği sebebiyle kaygı ve endişe dolu bir bünyeye çok iyi gelir.
• Yulaf unu: İçeriğindeki melatonin sayesinde yulaf uyku getiren en iyi besinlerden biridir.
• Badem: Kalp dostu badem içeriğindeki triptofan sayesinde ihtiyacınız olan kalsiyumu almanızı sağlar. 8-10 tane yediğinizde rahat bir uyku çekebilirsiniz.
• Turp: Daha kaliteli bir uyku için çok iyi bir C vitamini deposu olan turptan gece yatmadan önce 1 dilim yiyebilir veya suyunu sıkarak içebilirsiniz.
• Elma: Uyku öncesi yenen 1 elma deliksiz bir uyku sağlar.
• Kepek ekmeği: Ballı bir çayın yanında yediğiniz ince bir dilim kepek ekmeği vücuttaki insülini serbest bırakarak uyku gelmesini sağlar.
• Kavun: Yaz mevsiminin en çok tüketilen ve sevilen meyvelerinden biri olan kavunun yüzde 95'i sudur. Bu sayede sinirleri yatıştırarak rahat bir uyku uyumayı sağlar.