Bu egzersizlerle fazlalıklardan kurtulun: Göbek eritme için 8 hareket!

Başlangıç hareketi: Lunge Twist

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, dirsekler kalçalarla 90 derece bükülü şekilde beliniz de dik konumda olsun,
*Sağ bacak ile ileri atlayın ve gövde ve kolları sağa döndürün.
*Daha sonra diğer bacağı atarak hareketi tekrarlayın.
*Bunu aralıklarla 30 adıma tamamlayın.

Başlangıçtan devam: Step Hop

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.

*Sağ ayağınız yerdeyken sol ayağınızı karnınıza kadar çekin ve zıplayarak bacakları değiştirin. 

*Sol diziniz kalça seviyesindeyken de sağ ayağınız yere bassın.

*Bu hareketi de her bacak 15 adımdan; toplam 30 adıma tamamlayın.

Son ısınma hareketi: Shot Put

*Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, sağ dirseğinizi kırın ve elinizi kulak seviyesinde sabitleyin, sol kolu omuz seviyesinde dışarıya çıkarın.

*Sağ bacak ile sağa adım atın ve gövdenizi sağa çevirin. Aynı işlemi sol taraf için de yapın.

*Bu hareketi de 15'erden; 30 adım yapın.

Yeterince ısındıysak: Lunge Reach

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, yan kollarla durun.

*Sol bacağı ileri atın, her iki dizinizi de 90 derece bükün ve kolları zemine doğru tutun.

*Başlama pozisyonuna geri dönmek için sol bacağınızla zıplayın ve kolları düz tepeden kaldırın.

*Hareketi 8 defa tekrarlayın.

Yağlar eriyor: Hands-Up Hop

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.
*Sol ayakla ileri doğru adım atın ve aynı anda sol bacağınızda atlayıp üstten kolları uzatırken sağ dizini kalça seviyesine kaldırın.
*Dönüşümlü olarak her iki bacakla da 20 kere yapın.

Bütün kaslar açıldı: Jump Lunge

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, kollar başüstü uzatılmış olarak duruyor.

*Her iki dizini de 90 derece bükerek sol bacak ileride. Doğruca yukarı atlayın, havada bacakları değiştirin. Böylece sağ bacak ilerde olacak.

*Bu hareketi dönüşümlü olarak 12 kez yapın.

En zor hareket: Squad Jump

*Ayaklar omuz genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller başın yukarısında paralel duruyor.

*Dizler ayakların önüne doğru çıkın şekilde kalçanız ayağınıza değmeden eğilip kalkın. 

*Bu hareketi 3 stepten 10'ar kere toplamda 30 defa yapın.

İşte bu kadar: Hammer Hoist

*Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun.

*Parmak uçlarınızda kalkarken bir yandan da yukarıda ellerinizi birleştirin. Bu iki hareketi senkronize bir şekilde yapın.

*Bu hareketi 12 defa tekrar edin.