Kaptan diyeti nedir?

Tatil rehavetiyle dikkat edilmeyen beslenme düzeni, yaz sonunda vücudunuzda biriken yağlara neden olabilir. Özellikle uzun süren yat gezileri ve tam pansiyon otellerde, hazır menüler nedeniyle beslenmeye dikkat etmek pek mümkün olmayabilir. Ancak sizler için neredeyse her menüde bulunan yemeklerden oluşan, sağlıklı ve tatile uygun bir diyet programı hazırladık. 

İşte kaptan diyeti listesi:

1.GÜN

Sabah:

-2 bardak yeşil sebzeli smoothie

Öğle:

-1 kutu probiyotik yoğurt

-1 porsiyon meyve

Ara öğün:

-2 adet ceviz

Akşam:

-1 kase sebze yemeği

-1 bardak ayran

-1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Sabah:

-1 bardak ılık limonlu su

-1 adet haşlanmış yumurta

-5 adet zeytin

-3 adet burgu peynir

-1 kase salata

-1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:

-1 kase ton balıklı salata

Ara öğün:

-1 adet elma

-1 fincan bitki çayı

Akşam:

-1 kase börülce salatası

-4 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN

Sabah:

-1 bardak limonlu ve zencefilli ılık su

-1 yemek kaşığı lor peyniri

-1 kase salata

-1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:

-2 bardak orman meyveli smoothie

Ara öğün:

-15 adet çiğ badem

Akşam:

-1 porsiyon ızgara balık

-1 kase bol yeşillikli salata

-1 kase çorba