İsveç diyeti listesi fit görüntüye kavuşun: İsveç diyetiyle form kazanın!

İsveç diyetinde, gün içerisinde alacağınız karbonhidrat seviyesini minimuma indirgeyip yağ ve protein düzeyini de maksimum düzeye getirerek beslenme esasına dayanan ve son derece düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Her ne kadar içerisinde sıkı kurallar barındırdığı için uygulanması zor görünen bir program gibi görünse de istediğiniz sonuca en kısa zamanda ulaşmanız için ciddi katkı verecek hızlı kilo verdiren İsveç diyeti nedir? Dışına çıkılmaması gereken keskin yasaklar olduğu için de son derece kontrollü bir şekilde hareket edilmesi gereken, dikkatli bir biçimde uygulanmaması halinde tehlikeli sonuçlar doğurabilen ve çok sayıda kişinin de deneyimleyip memnun kaldığı kesin kilo verdiren İsveç diyeti nasıl yapılır? İşte, sahip olduğunuz kiloya göre değişkenlik göstererek 7 ila 20 kilo arasında vermenize destek olan ve metabolizmanın çalışma hızını yükseltmesiyle de sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanız için yardımcı olacak 13 günlük İsveç diyeti listesi örnek menü...

EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ...

HIZLI KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYETİ NEDİR?

Avrupa ülkelerinde yaygın olarak kullanılan İsveç diyeti ülkemizde de ilgi görmüş ve giderek yaygınlaşmıştır. İsveç diyeti uygulama olarak metabolizmayı düzene sokarak kilo verdirmesinin yanında uzun süreler tekrar kilo alınmamasını hedeflemektedir.

Hızlı kilo verdiren İsveç diyetinde size belirtilen kuralların kuralların birine dahi uyulmaması kaçamak olarak algılanır ve diyet bozulur , tekrar bastan uygulamanız gerekir. Diyeti 13 gün uygulayabilirsiniz daha az yada daha fazla uygulanması doğru değildir. 

Gününe göre değişmekle birlikte İsveç Diyeti’nin kalorisi genel olarak olgukça düşük kaloriye sahiptir. 1000 kaloriden düşük olduğunu söylenebilir. Diyetteki protein oranı %70-80’lere kadar çıkmaktadır ve alınan karbonhidrat miktarı çok düşüktür.

KESİN KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Bu diyet programının 13 gün uygulama süresi vardır. Özellikle diyete başladığınız ilk 6 gün diyeti bırakamazsınız. Yine diyeti 13 günden fazla uygulamamanız gerekiyor. Eğer diyeti tamamladıysanız yeniden tekrar etmemelisiniz. Ayrıca verilen besin miktarlarının dışına çıkmamalı ve miktarları aynı kaldığı sürece öğle ve akşam yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.

İSVEÇ DİYETİNİN ASLA DIŞINA ÇIKILMAMASI GEREKEN KURALLARI NELERDİR?

-Yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi ayrıca ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

-3 aydan kısa bir sürede İsveç diyeti tekrarlanmamalıdır.

-Tuz ve belirtilen ölçünün dışında şeker kullanılmaması gerekir.

-Diyet ancak 6. günde bırakılabilir.

-İsveç Diyeti 13 günden fazla devam ettirilmemelidir.

-Aynı gün içerisinde olmak şartıyla öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

-Çay, kahve ve meşrubat belirtilmediği gün kesinlikle içilmemelidir.

-Günde 2 litre kadar su içilmelidir.

KESİN KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYETİNİN FAYDALARI / YARARLARI NELERDİR?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Akdeniz ve İsveç diyetlerinin kanser, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azalttığını belirtmiştir. Yapılan diğer araştırmalar, İskandinav diyetinin sistolik ve diastolik kan basıncını düşürdüğünü, kolesterol seviyelerini kontrol altına aldığını ve ideal kiloya ulaşmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

İsveç diyetinin birçok diyet listesinden farkı metabolizmayı değişik biçimde etkilemesidir. Bu diyeti yaptıktan sonra vücudunuzun yağ yakım kabiliyetinin arttığı bilinmektedir. Özellikle de basen ve göbek bölgesi yağlarından şikayetçi olanlar İsveç diyetini uygulayabilirler.

Ayrıca, içerdiği yüksek miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağ sayesinde yağ dokularında enflamasyonu azalttığı ve obezite riskini düşürdüğü bilinmektedir.

İSVEÇ DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?

İsveç diyetinin diğer diyet programlarına göre daha düşük kalorili besinler içermesi; adet düzensizliği, yorgunluk, saç dökülmesi, mutsuzluk gibi yan etkilere neden olabilir.

İsveç diyetini uygulayan bazı kişilerde şu gibi problemler görülebilmektedir:

*Halsizlik,

*Yorgunluk,

*Unutkanlık,

*Aniden kilo vermek vücudun dengesinin bozulması,

*Tansiyon

HIZLI KİLO VERDİREN İSVEÇ DİYETİNİ YAPANLAR İÇİN ÖNERİLER…

*Listenizde yer alan brokoli yerine alternatif olarak karnabahar kullanabilirsiniz.

*Ölçü ve miktarı belirtilmeyen yiyecekleri abartmadığınız sürece istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

*Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.

İSVEÇ DİYETİNİ KİMLER KESİNLİKLE YAPMAMALIDIR?

-18 yaşın altında ve 60 yaş üstünde olan kişiler

-Kolestrolü olan hastalar

-Şeker hastası olanlar ve buna bağlı olarak metabolizma sorunu yaşayanlar

-Gut hastalığı riski olan bireyler

-Net olarak tanı konmamış bir rahatsızlığı olanlar

*Bu risk grupları deneme yapmamalıdırlar. Yaparlarsa şayet tansiyon problemi, metabolik bozukluklar, halsizlik, yorgunluk, denge problemleri yaşayabilirler.

İSVEÇ DİYETİ KAÇ KİLO VERDİRİR?

Son zamanlarda fazlaca uygulanan ve başarılı sonuç veren bir diyettir. Bu diyete uygun beslenen kişiler (yüksek yağ, düşük karbonhidrat) 13 günde 7-20 kilo arası zayıflayabilirler. Bu diyet vücuttaki metabolizmayı değiştirir ve kişi uzun süre boyunca verdiği kiloyu geri almaz.

İSVEÇ DİYETİ PROGRAMINDA DEĞİŞİKLİK YAPILABİLİR Mİ?

İsveç diyeti programında herhangi bir şekilde en ufak değişiklik yaparsanız veya kuralları bozarsanız diyeti hemen sonlandırmalı ve en az 6 ay süreyle tekrar uygulamamanız gerekir. Diyeti sonlandırmayıp devam etseniz dahi hedefinize ulaşmanız mümkün olmayacaktır. Bu nedenle hızlı kilo vermek için disiplinli biçimde diyet programınıza sadık kalıp uygulamanız lazımdır.

İSVEÇ DİYETİNDE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER / GIDALAR NELERDİR?

Rafine şeker alımına kesinlikle müsaade edilmez. Özellikle meyve suları, biralar ve diğer alkollü içecekler ile alınan şeker diyetin etkilerini tamamen ortadan kaldırır. Laktoz miktarının fazla olduğu orta ve tam yağlı sütler ile bu sütlerden elde edilen süt ürünleri de tüketilemez. Ayrıca kan şekerini hızlıca yükselten, fazla kalorili karbonhidratlar da tüketilemez.

*Nişasta, ekmek, makarna, pirinç, patates, cips, patates kızartması, irmik.

*Karbonhidrat içeriği yüksek olan fasulye ve mercimek gibi baklagiller.

*Şekerler, gazlı içecekler, şekerli meyve suları, hamur işleri, pastalar, çikolata, tatlılar, dondurma, müsli, ekmek rulo ve yapay tatlandırıcılar.

*Margarin, rafine yağlar.

*Daha az zararlı olsa bile tüm tahıl ürünlerinden kaçınılmalıdır.

*Alkol ürünleri

İSVEÇ DİYETİNİ YAPARKEN GIDA / BESİN ALTERNATİFLERİ NELERDİR?

Diyet listesinde bulunan yiyeceklerin dışına çıkmaması çok önemli bir yere sahiptir. Diyet listesinin dışında çay, kahve veya herhangi bir meşrubat tüketimi diyet listesini aksatacağından dolayı dikkatli davranmak çok önemlidir. Salataları lezzetlendirmek için limon ve az miktarda zeytinyağı kullanılabilir. Kolesterol hastaları yumurtanın yalnızca beyazını tüketebilir. Ancak yumurtanın adetinde herhangi bir değişim yapılması önerilmemektedir. Aynı zamanda listede yer alan brokolinin yerine karnabahar tercih edebilirsiniz. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.

METABOLİZMA HIZLANDIRAN 13 GÜNLÜK İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ...

-1.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

*Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

*Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

-2.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

*Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

*Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

-3.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

*Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve

*Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

-4.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

*Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

*Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

-5.GÜN:

*Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

*Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

*Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

-6.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

*Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

*Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

-7.GÜN:

*Sabah: Şekersiz çay

*Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

*Akşam: Hiçbir şey

-8.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker

*Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

*Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

-9.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

*Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

*Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

-10.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

*Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

*Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

-11.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

*Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

*Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

-12.GÜN:

*Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

*Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

*Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

-13.GÜN:

*Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

*Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

*Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata