10 dakika yapan yaşadı: Beyni canlandırıyor! Etkisini anında gösteriyor
Yeni bir araştırma, yüksek tempoya ihtiyaç duymadan yapılan kısa süreli koşunun bile beyin üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini ortaya koydu. Çalışmaya göre, yalnızca 10 dakika boyunca yürüme hızına yakın, düşük tempoda koşmak bile zihinsel uyanıklığı artırırken dikkat seviyesine ve duygu durumuna katkı sağlayabiliyor.
ABONE OLJaponya’daki Tsukuba Üniversitesi’nde görev yapan sinir bilimciler, kısa süreli ve düşük tempolu koşunun beyin üzerindeki etkilerini incelemek amacıyla 24 sağlıklı genç yetişkinle bir çalışma gerçekleştirdi. Katılımcılar, koşu bandında saatte yaklaşık 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca egzersiz yaptı.
10 DAKİKA YAPAN YAŞADI: BEYNİ CANLANDIRIYOR! ETKİSİNİ ANINDA GÖSTERİYOR
Çalışma sırasında katılımcıların kalp atış hızları dakikada 104-107 seviyelerinde seyretti. Araştırmacılar aynı zamanda özel sensörlerin yer aldığı bir başlık kullanarak beynin yüzeyindeki oksijenli kan düzeyindeki değişimleri takip etti.
Dikkat ve öz kontrol performansı arttı
Araştırmada elde edilen sonuçlar, 10 dakikalık hafif koşunun ardından bilişsel performansta dikkat çekici bir değişim yaşandığını gösterdi. Dinlenerek geçirilen 10 dakikalık süreyle karşılaştırıldığında, egzersiz yapan katılımcıların dikkat ve öz kontrol testlerinde daha kısa sürede tepki verdiği belirlendi.
Beyin ölçümlerinde ise özellikle sol prefrontal kortekste kan akışının arttığı görüldü. Duygusal durumun yanı sıra karar verme, planlama ve diğer üst düzey bilişsel süreçlerde rol oynayan bu bölgeye daha fazla oksijen taşınması, egzersiz sonrasında gözlenen performans artışıyla ilişkilendirildi.
Katılımcıların egzersizin ardından kendilerini daha enerjik, uyanık ve olumlu bir ruh hali içinde hissettikleri de kaydedildi.
Koşu sırasında oluşan ritmik hareketler de etkili olabilir
Araştırmacılar, elde edilen sonuçların yalnızca fiziksel eforla açıklanamayabileceğini belirtiyor. Koşu sırasında başın düzenli biçimde yukarı ve aşağı hareket etmesinin de beyin üzerinde etkili olabileceği düşünülüyor.
Çalışmada, adımların oluşturduğu ritmik kafa hareketlerinin beyin dokusu üzerinde mekanik bir uyarı oluşturabileceği ve egzersiz sonrasında hissedilen olumlu duygu durumundaki değişimin yaklaşık yüzde 17’sine katkıda bulunabileceği öne sürüldü.
Araştırmacılara göre beynin ve zihinsel performansın egzersizden faydalanması için her zaman yoğun veya yorucu antrenmanlara ihtiyaç duyulmuyor. Düşük tempoda gerçekleştirilen kısa süreli bir koşu bile dikkat, uyanıklık ve ruh hali üzerinde ölçülebilir değişiklikler oluşturabiliyor.