Selülitten kurtulmak için bunlara dikkat

Daha çok bacaklarda ortaya çıkan ve portakal kabuğu görünümüyle can sıkan selülitlerden doğru beslenme ile kurtulmak mümkün olabilir mi? Uzman Diyetisyen İpek Ağca Özger'e göre mümkün. Selülit karşıtı beslenme programı ile yaza formda girmenin çok da zor olmadığını söyleyen Özger, selülitin en basit tanımıyla, derinin altında biriken yağlar olduğunu söylüyor. 

ZAYFILARDA DA GÖRÜLÜYOR

Genellikle kadınlarda görülen selülit, yalnızca kilolu insanlarda oluşmuyor. Zayıf hatta sıfır beden kişilerde bile soruna rastlamak olası.
Düzenli egzersizin yanında doğru ve sağlıklı beslenmenin selülite karşı mücadelede en etkili yöntem olduğunu dile getiren Diyetisyen Özger, “Örneğin doymuş yağ oranı yüksek hazır gıdalar selülit oluşumunu artırırken, muz gibi potasyum içeriği yüksek olan besinler olumlu etki yapar” diyor.

SELÜLİTSİZ BİR YAŞAM İÇİN NELER YAPILMALI?

Yaşam tarzı, genetik faktörler ve genel sağlık durumunun cilt yapısını etkilediğini vurgulayan Özger, bunlara rağmen doğru beslenme programı ile selüliti önlemenin veya mevcut görüntüyü düzeltmenin mümkün olduğu görüşünde. Peki bunun için nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli? İşte Özger'in tavsiyeleri:

Deri altında biriken yağ dokuları, bağ dokularını ters yöne doğru itiyor ve cildi buruşuk gösteriyor. Sağlık açısından çok fazla sakıncası olmasa da kötü görüntüsü nedeniyle pek çok kişi selülitlerinden kurtulmak istiyor.

• İdeal kilo korunmalı. Fazla kilo var ise mutlaka bir diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet programı planlanmalı.
• Medyada sıklıkla karşılaştığımız hızlı kilo verdiren diyetler su ve kas kaybına neden olur. Bu tür diyetlerden kesinlikle uzak durulmalı.
• Bol su içilmeli. Yetişkinlerde ortalama 2 – 2,5 lt. su tüketimi sağlanmalı.
• Düzenli egzersiz yapılmalı, fiziksel aktiviteyi arttırmak yaşam tarzı haline getirilmeli.
• Her gün en az 45 dakika hafif tempoda yürüyüş yapılmalı.
• Alkolden mümkün olduğunca uzak durulmalı, içilecekse şarap tercih edilmeli.
• Asitli ve şekerli, hazır içeceklerden uzak durulmalı.
• Çay, kahve, bitki çayları şekersiz tüketilmeli, şekersiz tüketmek alışkanlık haline gelmeli.
• Kahve sanıldığı gibi selülite sebep olmaz; günde 3-4 fincandan fazla olmamak şartıyla kahve tercih edilebilir.
• Şeker ve şekerli yiyecekler yerine tatlı ihtiyacı olduğunda meyve tercih edilmeli.
• Kızartma yerine haşlama, buharda pişirme, ızgara yöntemleri kullanılmalı.
• Katı yağlar kesinlikle tüketilmemeli.
• Börek, poğaça gibi yağ oranı yüksek hamur işi besinlerden uzak durulmalı; tüketilmek istendiği zaman az yağlı, tam buğday unundan yapılarak tercih edilmeli.
• Tuz alımı kısıtlanmalı. Günlük tuz ihtiyacımız 1 tatlı kaşığını geçmemeli. (yemeklerin içindeki tuz dahil.)

• Gün içerisinde 3-4 porsiyon meyve tüketilmeli. Bu meyveler birer porsiyon şeklinde ara öğünlere dağıtılmalı. (1 porsiyon meyve 1 avuç kadardır.)

• Ananasta bulunan bromelin enzimi selülitlerden korunmada etkilidir. Ananas, gün içerisindeki meyve tercihleri arasında yerini almalı.
• Yeşil çay tüketimi arttırılmalı; içine zencefil ilave ederek metabolizmanın hızlanması sağlanmalı.
• Haftada 2-3 kez balık tüketilmeli. (Kızartma hariç herhangi şekilde pişirilebilir.)
• Koyu yeşil yapraklı sebzelerin (roka, tere, nane, maydanoz, ıspanak gibi) tüketimi selülitlerden kurtlamada çok etkilidir. Koyu yeşil sebzelerin tüketimi arttırılmalı.
• Düzenli bir hayat ve uyku düzeni sağlanmalı.