Yulaf ezmesi tok tutar mı? 1 haftada 4 kilo zayıflamak için yulaf ezmesi diyeti...

Hem kilo vermek hem de sağlığını korumak isteyen kadınların genellikle tercih edecekleri diyet listelerinde aradıkları ilk besinlerden bir tanesi yulaf oluyor.  İçerisinde bol miktarda lifli yapısı bulunan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarken zinde kalmanızı da yardımcı oluyor. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun süreli tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlayarak sağlıklı bir beslenme diyeti imkanı sunar. Dünya çapındaki en yararlı tahıl gruplarından biri olduğu bilinen yulaf, gluten içermediği için sağlıksız yollarla kilo verme sonucu oluşan rahatsızlıklara karşı da kapalıdır. Peki yulaf ezmesinin faydaları neler? Yulaf ezmesi gerçekten zayıflatıyor mu? Yulaf ezmesi ile diyet nasıl yapılır? İşte cevabı... Zayıflamak niyetiyle egzersiz hareketleri uygulayan bir kimse yulaf ezmesi tüketerek vücut direncini ve posa miktarını arttırabilir. Ancak, burada dikkat edilesi gereken en önemli husus sıvı tüketmeden beslenme programında yer verilen yulaf ezmesinin yan etkisidir. Eğer günde 12-14 bardak sıvı tüketilmezse kişide kabızlık görülebilir. Bu sorunun oluşmaması için bol miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz.

YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? YULAF EZMESİNİ KAHVALTIDA YERSENİZ...

TIKLA OKU: ACELE ZAYIFLATAN YOĞURT DİYETİ

Uzun süre tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 veya 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir. Ölçüsünü dikkat ederek kalori alım dengesini yerinde tutarak ne kadar yulaf ezmesinin kaç kaloriye denk geldiğini şu şekilde sıralayabiliriz:

1 çorba kaşığı (10 gram) yulaf ezmesi: 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram) yulaf ezmesi: 56 kcal
1 fincan (60 gram) yulaf ezmesi: 222 kcal
1 orta kase (100 gram) yulaf ezmesi: 370 kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram) yulaf ezmesi: 11 kcal
1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

YULAF EZMESİNİN FAYDALARI NELER? YULAF EZMESİNİN ZAYIFLATICI ETKİSİ..

TIKLA OKU: ÇÖREK OTU İLE ZAYIFLAMA

- Bel çevresinde biriken yağlanmanın önüne geçer.

- Açlık hissini bastırarak kişinin uzun süre karnını tok hissetmesini sağlar.

- Lifler bağırsakları hareketlendirdiği için sıvı ile beraber tüketildiği zaman kabızlık sorununu engelliyor.

- Lokalize yağları ortadan kaldırmaya yarar.

- Spor yaparken direncin artmasını sağlar.

- Sağlıklı yollarla kilo vermeye yardımcı olur.

DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ

MALZEMELER:

2 yemek kaşığı yulaf
4 yemek kaşığı yoğurt
4-5 çilek veya 1 adet orta boy elma
Tarçın
İsteğe göre badem fıstık ceviz fındık eklenebilir

HAZIRLANIŞI:

Orta büyüklükteki bir kaseye yoğurt ekleyip içine meyveleri ve yulafı ilave edin. Eğer canınız çilek isterse küp küp doğrayarak karışıma ekleyin. Elmayı rendeleyip koyduktan sonra güzelce karıştırdıktan sonra  tarçın eklemeyi ihmal etmeyin. Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!

ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

Çoğunlukla bal ile beraber karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.

Bir kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün aralarında tüketebilirsiniz.

Serpme halinde yemeklerinize baharat atar gibi kullanabilirsiniz.

Süt ile karıştırarak tarçın ilave edebilirsiniz.

ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?

Malzemeler:

125 ml yağsız yoğurt
½ önceden pişirilmiş yulaf
1 adet kabuksuz olgunlaşmış armut
½ muz
½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
4 tane buz küpü

Yapılışı:

Yukarıda bahsedilen malzemeleri blendırdan geçirin ve güzel bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin. Ardından bardağa dökün ve gün içerisinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

Bir bardak şekersiz çay ya da kahve

Yarım bardak yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Yarım çay kaşığı tarçın

Sabah ara öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve

Öğle:

Yarım bardak yulaf ezmesi

Yarım su bardağı az yağlı yoğurt

1 adet muz

Öğle ara öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebze

Akşam:

100 gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti

Bol yeşillikli salata

Yarım bardak yulaf ezmesi

Akşam ara öğün: Şekersiz puding