Çalışırken diyet yapılır mı? Masa başı çalışanlara zayıflama tüyoları
Hareketsiz geçen bir günde kilo vermek çok zordur. Bunun için az da olsa egzersiz hareketleri uygulamak gerekir. Eğer egzersiz yapmaya vakit bulamıyorum ama zayıflamakta istiyorum diyorsanız masa başı çalışanlar için kilo verdiren diyet listemizi inceleyebilirsiniz. İşte çalışırken kilo vermenin püf noktaları ve diyet listesi...
ABONE OLHareketsizlikten dolayı kilo almaya müsait olan çalışan kadınlar, iş çıkışı eve yürüyerek ya da bazı egzersiz hareketleri yürüyerek kilo vermeye çalışabilir. Ancak bunlar tek başına yetmez, her şeyden önce sağlıklı ve doğru besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Sizlere önereceğimiz bu diyet listesindeki öğünleri evde kolay yoldan hazırlayıp iş yerine götürülebilirsiniz.
ÇALIŞIRKEN KİLO VERDİREN 1 HAFTALIK DİYET LİSTESİ
İlk gün:
Sabah:
1 bardak şekersiz meyve suyu
2 dilim kaşarlı tost
Ara öğün:
1 adet elma veya mevsim meyvesi
Öğle:
Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
1 su bardağı ayran
Karışık mevsim salatası
Ara öğün:
4 ya da 5 adet kayısı
Akşam:
Tavuk ızgara
1 kase karışık mevsim salatası
İkinci gün:
Sabah:
Şekersiz ve açık çay
1 tane ince dilim salam
Domates ve birkaç tane yeşil biber
1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün:
1 adet şeftali veya mevsim meyvesi
Öğle:
2 tane yumurta kırılmış menemen
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık
Ara öğün:
1 adet armut yveya herhangi bir mevsim meyvesi
Akşam:
Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
1 kase karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye
Üçüncü gün:
Sabah:
Şekersiz açık çay
1 veya 2 dilim beyaz peynir
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates
Ara öğün:
Bir dilim karpuz ya da mevsim meyvesi
Öğle:
2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
1 kase karışık mevsim salatası
Ara öğün:
Yarım muz ya da mevsim meyvesi
Akşam:
Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
1 kase yeşil salata
2 küçük parça çikolata
Dördüncü gün:
Sabah:
1 su bardağı light süt
Yarım muz
1 paket kepekli bisküvi ya da galeta
Ara öğün:
Yarım simit
Öğle:
4-5 adet ızgara köfte
1 dilim kepekli ekmek
Yeşil salata
Ara öğün:
1 dilim kavun ya da mevsim meyvesi
Akşam:
Sınırsız meyve salatası
Beşinci gün:
Sabah:
Şekersiz ve limonlu ıhlamur
2 Dilim kepekli ekmek
1 dilim kaşar peyniri
Salatalık ve domates
Ara öğün:
1 avuç kadar malta eriği
Öğle:
2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz)
Kızarmış patates
Karışık mevsim salatası
1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek
Ara öğün:
Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
3 veya 4 adet diyet bisküvi
Akşam:
4 kalem pirzola
2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
Karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye
Altıncı gün:
Sabah:
Şekersiz açık çay
1 tane poğaça
Yeşil biber ve domates
Ara öğün:
1 avuç kuru üzüm
Öğle:
1 kase yağsız yoğurt
2 adet haşlanmış havuç
Bir dilim kepekli ekmek
Ara öğün:
Bir adet kivi ya da mevsim meyvesi
Akşam:
Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş)
Karışık mevsim salatası
Yedinci gün:
Sabah:
Şekersiz açık çay
2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates
Ara öğün:
2 veya 3 adet diyet bisküvi
1 bardak şekersiz limonata
Öğle:
1 adet küçük lahmacun
1 bardak ayran
Bol salata
Ara öğün:
2 veya 3 top dondurma
Akşam:
Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
2 yemek kaşığı kadar makarna
Yeşil salata
Bir kase light yoğurt