En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi! 1 haftalık kolay diyet listeleri hangisi?

Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri...

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

KΑHVΑLTI

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy

ARA ÖĞÜN

1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)

ÖĞLΕ

-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)

İKİNDİ

*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)

ΑKŞΑM

-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET

1. GÜN:

KAHVALTI:

1 greyfurt
2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 muz
Su ya da kahve

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Yarım elma
Su veya bitki çayı

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü
Yarım porsiyon bulgur pilavı
200 gram tam yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 avuç badem
1 fincan sütlü Türk kahvesi
Su

2. GÜN:

KAHVALTI:

Bir dilim kepekli ekmek
Zeytin 10 adet
1 adet yumurta
Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram
Bir büyük domates
Salatalık
Biber
Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 avuç ceviz
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Izgara köfte 5 adet
Akdeniz salatası 
Bir kase kabak çorbası
Bir bardak su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm
Su, bitki çayı veya kahve

AKŞAM:

Ton balıklı Akdeniz salatası 
1 bardak maden suyu

ARA ÖĞÜN:

1 tane portakal
25 gram Antep fıstığı
Bir bardak su

3. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
Bir avuç badem
Bir avuç ceviz
Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su

ARA ÖĞÜN:

Bir taze armut
Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi

ÖĞLE:

Zeytinyağlı taze fasulye 
2 kaşık patates püresi
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Etli kuru fasulye
Bir bardak karışık turşu
Bir dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

4. GÜN:

KAHVALTI:

Bir porsiyon menemen 
İki dilim kepekli tost ekmeği
Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak üzüm
Bir mandalina
Su, sıcak çay veya kahve

ÖĞLE:

Mantarlı tavuk sote
Turplu yaz salatası
Bir bardak ayran

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

AKŞAM:

Ispanak borani
1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

5. GÜN:

KAHVALTI:

Tereyağlı sahanda 2 adet  yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
Bir bardak portakal suyu

ARA ÖĞÜN:

2 adet orta boy havuç
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Bir porsiyon ezo gelin çorba
1 porsiyon lahana sarma
1 porsiyon yağsız çoban salata

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Izgara levrek
Bol yeşillikli mevsim salata
1 dilim mısır ekmeği
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

Bir taze şeftali
Su, çay veya kahve

6. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
5 adet ceviz
Bir muz
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

ÖĞLE:

2 adet lahmacun, bol salata ile
2 bardak yayık ayran

ARA ÖĞÜN:

Çoban salata
Bir bardak su

AKŞAM:

Yayla çorbası
Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), 
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

7 adet çilek

7. GÜN:

KAHVALTI:

Bir adet haşlanmış yumurta 
Domates ve salatalık birer adet büyük
1 dilim tam buğday ekmeği
45 gram tam yağlı beyaz peynir
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Bir adet çiğ havuç
Bir taze şeftali
Bir bardak su

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak)
Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram
200 gram tam yağlı yoğurt