Oruç tutarken nasıl enerjik olunur?

Sıcak günlere denk gelen Ramazan ayı özellikle çalışan kişiler için zorlayıcı hale geliyor. Uzun süre aç ve susuzluk dikkat eksikliğinden fiziksel performansa kadar birçok durumu etkiler. Uzmanlar oruç süresini daha sağlıklı atlatmak için bazı önerilerde bulunuyor.

İşte oruç tutarken enerjik kalmanızı sağlayacak altın tavsiyeler;

- Ramazan ayında iki öğüne düşen beslenme şekli sağlık durumunu oldukça etkilemektedir. Bu yüzden oruç tutan kişi yeterli bir şekilde beslenmek için sahura kalkmalıdır. İftarda hafif besinler tercih edilmeli ve sofralarda uzun süre oturmaktan kaçınılmalıdır. Sahurda ise meyve ve sebze ağırlıklı beslenerek en az bir buçuk saat boyunca yemek yenmelidir.

- Şerbetli ve yağlı tatlılar kilo gibi sağlık sorunlarına neden olacağından iftar sonrası tatlı ihtiyacı dondurma gibi hafif besinler tercih edilerek giderilmelidir.

- Sahurda tüketilen; pekmez, tahin ve yoğurt gibi yiyecekler gün boyu enerjik kalmayı sağlar.

- Açlık nedeniyle uykusuzluk problemleri yaşanabilir. Bu durumun önüne geçmek için oruçluyken en az 1 saat uyumak vücut direncini artırır. 

- İftar ve sahur arasında en az 2 öğün daha yapılmalıdır. Gün içerisinde sıvı kaybı yaşamamak için iftardan bir saat sonra iki bardak doğal maden suyu tüketilmelidir.

- Oruç süresinde stres, sinirlilik ve gerginlik gibi psikolojik durumlar yaşamamak için ise sahurda çikolata tüketilmesinde fayda var.