Oruçta baş ağrısı olmaması için ne yapmalı? Açlıktan baş ağrısı nasıl geçer?

Ramazan ayında oruç ibadeti yerine getirilirken en sık karşılaşılan durumlardan bir diğeri de baş ağrısı. Açlık süresinin uzunluğu ile uyku düzensizliği birleşince oruç tutan kişiler açlıktan kaynaklanan baş ağrısıyla ne yapacağını araştırıyor...

ABONE OL
GİRİŞ 13.04.2023 16:18 GÜNCELLEME 13.04.2023 16:18 SAĞLIK
Oruçta baş ağrısı olmaması için ne yapmalı? Açlıktan baş ağrısı nasıl geçer?
Oruçta baş ağrısı olmaması için ne yapmalı? Açlıktan baş ağrısı nasıl geçer?

Kişilerin en sık rastladığı şikayetlerden biri olan baş ağrısının kökünde stres, uyku düzensizliği, açlık ve yorgunluk gibi sebepler yatıyor. Aç ve susuzluk süresinin uzunluğu mevcut migren gibi olan rahatsızlıkları da tetikleyerek kendini daha çok ortaya çıkarıyor.

AÇKEN BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?

  •  Uzun süreli açlık: Bu nedenlere arasında en başı uzun süren açlık çekmektedir.  Oruçluyken, uzun süreli açlıkla birlikte sıvı alımının olmaması, kan şekerinin düşürür ve dolayısıyla baş ağrısına yol açar. Migren, gerilim tipi baş ağrısı olan kişiler açlığa daha duyarlı olurlar ve açlıkla atakları çabuk tetiklenir.  Normalde baş ağrısı olmayan kişilerde ise açlık, özellikle alında, zonklayıcı ve çok şiddetli olmayan, bu açlık sonrasında ortaya çıkan ve besin alımından sonra geçebilen açlık türüdür.

  • Sıvı alımının azalması: Baş ağrısına yol açan bir diğer önemli ve tek başına bile baş ağrısına yetecek bir sebep sıvı alımının azalmasıdır. Oruçluyken günün hatrı sayılır bir kısmında sıvı alımının olmaması ve iftarda besin ağırlıklı yemek ile şişkinliğe bağlı sıvı alımının azalması neden olarak baş ağrısına yol açabilir.

  • Nikotin ya da kafein yoksunluğu: Ramazan ayında oruçla birlikte düzenli sigara içenler ya da aşırı kahve tüketim alışkanlığı olan kişilerde, nikotin ve kafein bağımlılığı sebebiyle; yoksunluk durumunda agresiflik, titreme, depresyon ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir.

  • Düzensiz uyku: Uyku düzeninin bozulması da ramazan ayında görülen baş ağrıları için yeterli bir sebeptir. Sahur ile bölünen uyku ve bu öğünde alınan fazla besinin oluşturduğu şişkinlik nedeni ile uykuya dalamama ve gün içine sarkan uykuluk baş ağrısını tetikleyebilir.

  • Stres: Açlık, susuzluk, uykusuzluk gibi birçok faktörün yanı sıra oruç tutan kişilerde görülen sinirlilik, tahammülsüzlük gibi ruhsal durumlar da baş ağrısının oluşmasına zemin hazırlamaktadır.

ORUÇLUYKEN BAŞ AĞRISI NASIL GEÇER?

Gün içinde koşturduğumuz yoğun tempo, sürekli ekrana bakmak, sürekli gürültülü ve kapalı ortamda bulunmak baş ağrımızı artıran faktörler olarak karşımıza çıkıyor. Bu yüzden bunları tetikleyebilecek faktörlerden uzak kalmak, gün içinde aç kaldığımız zaman dilimi olan iftar anını beklerken dinlenmek veya açık havada oturmak faydalı olabilir. Oruçluyken baş ağrısı oluşumunu önlemek veya en aza indirmek için şunlara da dikkat edebilirsiniz;

  • Karanlık sessiz bir yerde dinlenmek

  • Sahur ve iftarda hafif beslenmek

  • İftardan sahura kadar olan süre zarfında yeterli sıvı alımını yapmak

  • Yorucu eylemlerden uzak durmak

  • Nefes ve gevşeme gibi yormayan rahatlatıcı egzersizler yapmak

  • Açık havada zaman geçirmek

  • Dijital ekran ışıklarından uzak kalmak

  • Lokal soğuk uygulamaları (soğuk jel bantları)

Bütün bu saydığımız önlemlere rağmen geçmeyen ve günlük yaşantınızı etkileyen şiddetli bir baş ağrınız var ise mutlaka doktora başvurmada fayda var.

Beyzanur Özbostan Haber7.com - SEO Editör
Haber 7 - Beyzanur Özbostan

Editör Hakkında

1998'de İstanbul'da doğdu. Çamlıca Kız Anadolu İmam Hatip Lisesini tamamladıktan sonra Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Medya ve İletişim Sistemlerinden derece ile mezun oldu. Ardından Üsküdar Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Medya ve Kültürel Çalışmaları bölümünde tam burslu olarak tezli yüksek lisansını yaptı. Üniversiteye devam ettiği yıllarda çeşitli kurs ve eğitimlerde lisans aldı. 2017'den 2022'ye kadar bir STK'da sosyal medya yöneticiliği görevini üstlendi. Günümüzde, haber7.com'da SEO haber editörü olarak görev yapmaktadır.
YORUMLAR 11 TÜMÜ
  • söyledim gitti 1 yıl önce Şikayet Et
    ahada ben
    Cevapla
  • Serdar 1 yıl önce Şikayet Et
    Geçmez her sahurdan parol plus içeceksin yoksa her gün başın ağırır
    Cevapla
  • Bereketoglu 1 yıl önce Şikayet Et
    Calisan bir kisi sizin soylediklerinizi nasil yapsin sabah ise gideyim karanlik odada yatayim eksersiz yapayim mantikli bir cevap soyleyinde peki diyelim
    Cevapla
  • söyledim gitti 1 yıl önce Şikayet Et
    Allah sifa versin herkese daha dün dedimki başım ağrısı cekilir belki ama bu mide bulantısı cok kötü
    Cevapla
  • Deniz deki balik 1 yıl önce Şikayet Et
    Ben çözümü... ilk 4 .5 gün reklam gibi olcak ama sahurda Gripin içerek buldum. Hic sorun olmuyor
    Cevapla
  • ejder 1 yıl önce Şikayet Et
    Arkadaşlar baş ağrısının temel sebebi susuzluk. Çözümü çay, kahve içmemek. Deneyin sahurda bir demlik çay içen 3-5 saat iftara kala resmen zonk zonk durmaz ağrıdan. Yıllarca çay sebebine kıvrandık resmen
    Cevapla
Daha fazla yorum görüntüle

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR