Sabri Ülker Vakfı’ndan oruç tutarken sıvı kaybını önlemek için öneriler

Yaşam için vazgeçilmez olan su, özellikle Ramazan ayında daha da önemli bir ihtiyaç oluyor.

SAĞLIKLI BİR BEDEN İÇİN GÜNDE 2,5 LİTRE SU İÇİLMESİ GEREKİYOR

Çünkü Ramazan ayında oruç nedeniyle gün içinde su içememek; baş ağrısı, baş dönmesi veya halsizlik gibi sıkıntılara yol açabiliyor. Bu nedenle sağlıklı bir beden için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekiyor. Yeterli su tüketiminin yanı sıra dengeli beslenerek bu dönemde de vücudun sıvı dengesini korumak mümkün hale geliyor.

Sabri Ülker Vakfı, vücudun sıvı dengesini bozmadan sağlıklı bir oruç dönemi geçirilmesi için tavsiyelerde bulunuyor;

• İftarda ilk olarak bir bardak su için ve ardından çorbayla devam edin.
• Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları veya süt tüketimine ağırlık verin. Özellikle meyve kompostoları hem sindirim sistemini destekler hem de sıvı ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
• İftar sonrasında ara öğün olarak su içeriği yüksek karpuz, kavun, erik, çilek ve üzüm gibi meyveler tüketin.
• İftar ile sahur arasında 2 ila 2,5 litre su için.
• Vücutta sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
• İftardan sonra tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri gibi hafif egzersizler yapın. Gün içinde ağır egzersiz yaptığınızda daha fazla sıvı kaybedip kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
• Tuz içeriği çok yüksek besinler tüketmeyin ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
• İftarda çiğ veya pişmiş olarak bol sebze tüketmeye özen gösterin. Yemeklerinizle birlikte ayran, yoğurt veya cacık gibi su içeriği yüksek süt ürünleriyle sıvı dengenizi koruyun.