Yeme isteği duygusal olabilir! Duygusal yeme davranışını 5 soru ile tespit edin

Kişiler kimi zaman fiziksel açlık hissi olmadan duygusal nedenlerle yeme ihtiyacı duyabilir. Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu duygusal yeme davranışı ile başa çıkmanın yollarını anlattı.

ABONE OL
GİRİŞ 15.07.2024 10:56 GÜNCELLEME 15.07.2024 10:56 SAĞLIK
Yeme isteği duygusal olabilir! Duygusal yeme davranışını 5 soru ile tespit edin
Yeme isteği duygusal olabilir! Duygusal yeme davranışını 5 soru ile tespit edin

Bazı zamanlarda kişi fiziksel açlık hissetmese bile duygusal sebeplerle yemek yeme isteğinde olabiliyor. Bu durum, belli bir süre sonra psikolojik açlık olarak adlandırılan duygusal yeme davranışına dönüşebiliyor. Psikolojik açlık, beraberinde aşırı kalori alımıyla obeziteye neden olabiliyor.

Duygusal yeme davranışının önlenmesi için, bireyin yeme davranışının fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu fark etmesi gerekir. Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, duygusal yeme davranışını tanınması bununla başa çıkmak için önerilerde bulundu.

Bireylerin kendilerini iyi hissettirecek sağlıklı alışkanlıklar edinmelerini tavsiye eden uzmanlar, gerekli durumlarda profesyonel destek alınmasının önemini hatırlatırken duygusal yeme davranışının önlenmesiyle kişilerin daha sağlıklı bir yaşam sürebileceği vurgulandı.

DUYGUSAL AÇLIK ANİDEN GELİR

Uzm. Dyt. Nadiroğlu, "Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebilir. Duygusal açlık ise aniden gelir" ifadelerini kullanarak duygusal açlık sırasında genellikle tatlılar veya abur cubur gibi belirli yiyecekler için yoğun istek duyulduğunun altını çizdi. Duygusal açlığı tetikleyen birçok farklı etken bulunduğunu belirten Uzm. Psk. Kaşifoğlu ise, "Bu etkenler arasında; stres, kötü veya yetersiz uyku, yüksek kalorili yiyeceklere kolay ulaşma, sosyalleşememe, yiyecek ve içecek reklamları, sosyal medya görselleri, lezzetli yiyecekler ve daha birçok faktör yer alır" dedi.

"Duygusal yemeden sonra suçluluk, pişmanlık veya utanç hissedilirken fiziksel açlıkta ise bu duygular genellikle yaşanmaz" diyen Uzm. Psk. Kaşifoğlu, duygusal yemenin; stres, üzüntü, öfke, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygularla tetiklendiğini belirtti.

SADECE BEŞ SORU İLE ANLAŞILABİLİR

İnsanın kendine soracağı beş sorunun yeme isteğinin nedenini ortaya çıkarabileceğini söyleyen Uzm. Psk. Feriha Kaşifoğlu bunları şu şekilde sıraladı:

"'Bazı şeyler ters gittiğinde ve stresli bir gün yaşadığımda yeme isteği duyarım', 'yeme isteğim aniden gelir', 'genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri tercih ederim', 'doysam bile yemeye devam etmek isterim, yemekten sonra suçluluk ve pişmanlık hissederim.' Bu yargıların çoğuna 'evet' yanıtı verdiyseniz, duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Duygusal açlığınızı sağlıklı bir şekilde yönetebilmek içinse hangi duyguların yeme isteğinizi tetiklediğini belirlemek önemlidir."

ALTERNATİF YÖNTEMLER MEVCUT

Duygusal yeme davranışını yönetmek için, hangi duyguların yeme isteğini tetiklediğini belirlemenin önemli olduğunu ifade eden Uzm. Psk. Kaşifoğlu, "Stres, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal tetikleyicileri azaltmak için alternatif yöntemler deneyebilirsiniz" dedi.

Uzm. Dyt. Fatoş Nadiroğlu ise, "Evde sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili seçenekleri tercih edin. Yemeğin tadına vararak yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yiyin, bu doygunluk hissinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, öğünlerinizi ve günlük aktivitelerinizi önceden planlamak yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir" önerilerinde bulundu.

KAYNAK : İHA
Elif Sena Demiroğlu Haber7.com - Asistan Editör
Haber 7 - Elif Sena Demiroğlu

Editör Hakkında

1997 yılında İstanbul’da doğdu. Üsküdar Üniversitesi Yeni Medya ve Gazetecilik bölümünden 2020 yılında yüksek onur öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite döneminde 30. Türkiye Gazeteciler Cemiyeti Aydın Doğan Genç İletişimciler Yarışmasında 3.’lük ödülü almaya hak kazandı. Üsküdar Üniversitesinde Medya ve Kültürel Çalışmalar alanında yüksek lisans eğitimine devam etti. İş hayatına haber editörü olarak başladı ve ardından kurumsal iletişim uzmanı olarak çalıştı. Türkiye Gençlik STK’ları Platformu’nda 3 yıla yakın kurumsal iletişim uzmanı olarak deneyim yaparken bir yandan Gençlik Liderliği Eğitim Programı'nda proje koordinatör yardımcısı olarak görev aldı. Sunucu olarak yer aldığı Balkan Sözlüğü programı TRT Türk’te dönemsel olarak yayınlandı. Sivil toplum kuruluşları ile gençlik çalışmalarında gönüllülük faaliyetlerinde bulunmaya ve amatör fotoğrafçılık yapmaya devam ederken meslek hayatına Haber 7’de “Asistan Editör” olarak devam etmektedir.
YORUMLAR İLK YORUM YAPAN SEN OL

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR