Yol yorgunluğunu önlemenin yolları

Seyahat ve yorgunluk, ayrılmaz bir ikili gibi görünebilir; fakat gerçek bu değil! Hareket halindeyken ayık ve dinç kalmanın bilimsel olarak kanıtlanmış birçok yolu var – kafein gerektirmeksizin.

1. Sosyalleşin

Havadan sudan konuşmak bazen yorucu olsa da seyahat sırasında bir başka yolcuyla sohbet etmek, yol boyunca ayık kalabilmenize yardımcı olur. Zihni uyarır, oyalanmanızı sağlar ve kim bilir, belki de zaman geçirmek keyifli bir hal alır.

2. Yalnızca nefes alın

Nefes egzersizleri, seyahat stresine karşı iki şekilde savaşır. Birincisi, derin nefes almak, hemen hemen her şeyde ihtiyaç duyacağınız sakinleştirici bir etkiye sahiptir – özellikle de uzun yolculuklarda. İkincisi ise derin nefes almak, kandaki oksijen akışını düzenleyerek uyanıklılığı artırır.

3. Bütünsel yaklaşım edinin

Basit aküpresür teknikleri, enerjik kalmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olur. Hızlı ve kolay bir hareket için, başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki deriyi birkaç dakika boyunca sıkın, şakaklarınıza masaj yapın ya da bileğinizi merkezden sıkın.

4. Doğru beslenin

Seyahate çıkmadan önce düzgün bir şekilde plan yapın, mutlu, rahat ve tok kalmanızı sağlayacak atıştırmalıklar hazırlayın. Kuruyemişler, karışık çerezler, taze meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler, sağlıklı gıda sunabilecek bir restoran ya da market bulamadığınız anlarda harika seçeneklerdir.

5. Koltuğunuzda hareket edin

Seyahat esnasında enerjiyi en çok sömüren şey, muhtemelen hareket etme özgürlüğünün kısıtlı olmasıdır. Neyse ki vücudunuzun başka bir yerdeymiş gibi düşünmesini sağlayacak basit teknikler var. Ayak parmaklarınızı hareket ettirin, omuzlarınızı zıt yöndeki kolunuzla tutun, dizlerinizi vücudunuza doğru çekin, boynunuzu döndürün ya da ayak bileklerinizle daireler çizin. Bu hareketler, kan akışınızı düzenleyecek, kaslarınızı esnetip rahatlatacak.

6. Yoga yapın

İster inanın ister inanmayın; bir uçakta, trende, gemide ya da otomobilde yoga yapmak mümkün. Tuvalet sırası beklerken, omuzlarınızı geriye doğru itin ve ellerinizi arkanızda birleştirerek üst bedeninizi uyarın. Kalça esnetme gibi kas-dostu küçük hareketler, enerjinizi yüksek seviyede tutmanın ve iyi hissetmenin harika yollarıdır.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon, endişelerden ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak verimli bir yöntemdir. Rahatlayın ve fiziksel dünyada ya da mantra yolu ile odaklanacak bir nokta bulun. Ve nefesinizi odaklayın. Anı yaşayın, rahatlama gelecektir.

8. Susuz kalmayın

Yeterince su içmek, daima öncelik olmalıdır; fakat seyahat sırasında günlük 8 bardak su içme rutinini hatırlamak zor olabilir. Bol su içmek, oksijenin ve diğer besleyici maddelerin kan yoluyla hücrelere aktarılmasını kolaylaştırarak enerjinizin yüksek düzeyde kalmasına yardımcı olur.

9. Hijyene öncelik tanıyın

Hijyen rutinlerinizi seyahat sırasında da devam ettirmenin yararları çoktur. Yıkayarak ve nemlendirerek cilt bakımı yapmak çok önemlidir; yol boyunca taze ve dinç hissetmenizi sağlar. Yanınızda göz damlası da bulundurun. Gözlerinizin şişmeye başladığını hissettiğinizde bir buz tornası isteyin ve buzu gözlerinizin altında bir dakika boyunca tutun. Şişkinliğin azalması, normal görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.

10. Kendinizi eğlendirin

Yolculukta ne tür eğlence seçeneklerine erişiminiz olacağınızı bilemezsiniz; en iyisi hazırlıklı olmak. Müzik dinlemek, enerjik kalmanın en iyi yollarındandır; telefonunuzu ya da mp3 oynatıcınızı sevdiğiniz albümlerle doldurun. Kitaplar, filmler, bulmacalar ve dergiler de zihninizi meşgul ederek keyifli vakit geçirmenizi sağlar.

11. Uyuyun!

Kabul etmek gerekir ki tüm bunları yapsanız da enerjinizin düşme ihtimali hala var – özellikle de bir gece önce iyi uyumamışsanız. 20 dakika boyunca kestirerek gittiğiniz yere enerjik ve dinlenmiş bir zihinle varın.