Yapanlar yaşadı: Ölüm riskinizi %46 düşürüyor! Farkı anında görün
Günde birkaç dakika ve nefesinizi hızlandıracak yoğunlukta hareket etmek, kalp hastalıklarından demansa kadar pek çok sağlık sorununun riskini düşürüyor. Yaklaşık 100 bin kişinin verilerinin incelendiği kapsamlı bir çalışmada belirli tempoda hareket etmenin ölüm riskini %46 azalttığı ortaya çıktı.
ABONE OL
30 Mart’ta European Heart Journal’da yayımlanan bir araştırma, kısa süreli fakat yüksek tempolu fiziksel aktivitelerin sağlık üzerinde güçlü etkiler oluşturduğunu ortaya koydu.
Yaklaşık 96 bin kişinin dahil edildiği çalışmada, katılımcıların hem günlük hareket miktarı hem de bu hareketlerin yoğunluk düzeyi değerlendirildi. Ardından 7 yıl boyunca şu hastalıklara yakalanma riskleri takip edildi: Kalp-damar rahatsızlıkları, ritim bozuklukları, tip 2 diyabet, demans, kronik solunum hastalıkları, karaciğer ve böbrek sorunları ile iltihaplı hastalıklar (örneğin artrit).
Ağzınıza sürmeyin: DNA'nıza zarar veriyor! Vücutta hasar yapıyor
ÖLÜM RİSKİNİZİ %46 DÜŞÜRÜYOR: BİRKAÇ DAKİKA YAPIN VE FARKI GÖRÜN!
Elde edilen bulgular, gün içinde kısa süreli ama yoğun hareket eden bireylerde hem hastalık görülme oranının hem de ölüm riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösterdi.
En yüksek yoğunlukta aktivite yapan grupta; demans riski %63, tip 2 diyabet riski %60 ve genel ölüm riski %46 oranında azaldı. Üstelik bu olumlu etkilerin, gün içinde sadece birkaç dakikalık yoğun eforla bile ortaya çıkabildiği belirlendi.
Araştırmanın dikkat çeken bir diğer yönü ise bu faydalar için özel bir spor programına gerek olmaması. Uzmanlar, günlük yaşamda yapılan basit ama tempolu hareketlerin de yeterli olabileceğini belirtiyor.
Örneğin merdivenleri hızlı çıkmak, bir araca yetişmek için koşmak, tempolu yürümek ya da çocuklarla aktif şekilde vakit geçirmek bu kapsamda değerlendiriliyor. Haftalık toplamda 15–20 dakikalık yoğun hareketin bile anlamlı katkı sağladığı ifade ediliyor.
