Sağlıklı kilo nasıl alınır? 10 kolay yöntemi

Sağlıklı bir şekilde kilo almanız için gereken yolları sizler için araştırdık. İşte sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapmanız gereken 10 adım.

ABONE OL
GİRİŞ 06.03.2018 10:50 GÜNCELLEME 06.03.2018 10:52 Sağlık
Sağlıklı kilo nasıl alınır? 10 kolay yöntemi
Sağlıklı kilo nasıl alınır? 10 kolay yöntemi

Kilo vermek kadar sağlıklı kilo almak da bir hayli zor. Kilo almak için her şeyi yerken fark etmeden vücudun yağlanmasına sebep olabilir ve çirkin bir göbek sahibi olabilirsiniz.

Kilo sorunu çağımızın en büyük sorunlarından biri haline geldi. Çok fark edilmese de fazla kilodan şikâyet edenler kadar kilo alamadığı için diyetisyene giden insanlarda var. Evet aslında kimileri için bu çok abes gelse de kilo alamamakta bir problem. İşte bizde sizler için sağlıklı kilo almanın yollarını araştırdık ve bunları bir yazı altında topladık. Sizde kilo alma problemi yaşıyorsanız ya da kilo almak istiyor ama yağlanmaktan korkuyorsanız işte bu haber tam size göre!

İşte sağlıklı kilo almak için yapmanız gerekenler:

1- Mutlaka kahvaltı yapın

Kahvaltı günün en önemli öğünü, kilo almak isteyenler kahvaltıyı muhakkak yapmalı. Mümkünse erken saatlerde yapılmalı ve bir iki saat sonra bir kahvaltı daha yapılmalı. Kilo alımından bu kural çok önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kahvaltı yapın

2- Öğün atlamayın

Eğer kilo almak istiyorsanız öğün atlamayın.  Düzenli bir beslenme tarzınız yok ise kilo alımı gerçekleşmez.

3- Her öğün karbonhidratlı, yağlı ve proteinli besinler tüketin

Vücutta yağ dokusu yerine kas dokusunun arttırılması için karbonhidrat ve protein alımına dikkat etmek gerekir. Her öğün hem karbonhidratlı hem yağlı hem de proteinli besinler koymak ve bunları tüketmek gerekir.

4- Ara öğünlerde kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar seçilmeli

Ana öğünlerin arasında ara öğünler yapmak hem çok acıkmamızı engeller hem de tercih edeceğimiz gıdalar ile kilo alımına destek olabiliriz. Bu ara öğünlerde tercih edilen gıdaların kalori ve besin değerleri yüksek olmalı. Bunlara örnek olarak badem, fıstık, kuru üzüm, ceviz verilebilir.

5- Yemekle birlikte su içilmemeli

Yemek yerken içilen su erken doymaya sebep oluyor yani bir nevi mideyi şişiriyor. Bu yüzden yemek yerken su içmemelisiniz.

6- Yemeklerden sonra tatlı tüketilmeli

Yemeklerden sonra tatlı tüketilmelidir. Yalnız tatlı tüketimi doğru yapılmaz ise şeker sorunları ortaya çıkabilir. Dikkatli tüketmekte fayda var.

7- Fındık veya fıstık ezmesi tüketmeye çalışın

Kahvaltılarda ekmeklerin üzerine sürüp kullanabilir ya da gün içinde yiyeceğiniz birkaç kaşık ile kilo alımını hızlandırabilirsiniz. Özellikle fıstık ezmesi kilo alımında daha hızlı sonuç verecektir.

Kilo almak istiyorsanız fıstık ezmesi yiyebilirsiniz

8- Yemeklerin besin değerleri arttırılmalı

Yemek yaparken içlerine birkaç minik ekleme ile besin değerleri arttırılmalı. Örneğin omleti peynirli yapabilir ve hatta ekstra peynir eklemesi yapabilirsiniz.  Çorbaların içine patates atabilirsiniz. Tatlılarınızı ceviz, fındık gibi besin değeri yüksek şeyler ekleyerek destekleyebilirsiniz.

9- Yatmadan önce bir şeyler yemeye çalışın

Akşam 8’den sonra yenilen şeylerin direkt kilo yaptığını artık bilmeyen kalmadı. Çünkü o saatlerde vücut kendini uykuya hazırladığı için metabolizma yavaşlıyor. Bu yüzden kilo almak isteyenler akşam yemeklerini geç saatlerde yiyebilir hatta yatmadan önce bir öğün daha atıştırabilirler.

10- Yemekten önce yürüyüş yapılmalı

Yemekten 1 saat önce yapılan yürüyüş iştah açar bu yüzden yürüyüş yapabilirsiniz.

Kilo almak için yemekten önce yürüyüş yapılmalı

Kilo almak için fast food gibi zararlı şeyler tüketmek yerine sağlıklı yemekler yemeyi tercih edin. Böylelikle hem vücudunuz aşırı yağlanmaya maruz kalmayacak hem de kilo alımınız gayet sağlıklı olacaktır.

Yukarıda verdiğimiz maddeleri uyguladınız ama değişen bir şey yok ise mutlaka bir diyetisyene gitmelisiniz. Çünkü kilo alamama sebebiniz bazen sadece yanlış beslenmeden kaynaklanmaz. Hormonal bir hastalık da olabilir. Bu yüzden bir diyetisyen kontrolü altında sağlıklı kilo almak sizin için daha doğru sonuçlar verecektir.

YORUMLAR 82 TÜMÜ
  • sinem kobal 3 yıl önce Şikayet Et
    ben ince halimle memnunum sağlıklıyım ama daha çok dizilerle uğraşırım eskiden selena dizisinde selena rolü almıştım
    Cevapla
  • Burak Yaşar 3 yıl önce Şikayet Et
    Aynen bnde Hades'im hatta
    Cevapla
  • Ramazan 3 yıl önce Şikayet Et
    Kaç yaşındasın
    Cevapla
  • sinem kobal 3 yıl önce Şikayet Et
    ben kilo aldım sabah kahaltıdan önce yürüyüş yaptım ama daha çok dizilerle uğraşırım selena filmnde ben oynadım
    Cevapla
  • Mustafa 4 yıl önce Şikayet Et
    Uyumadan önce yemek yemek midenin işleyişini bozar diye biliyom hatta uyumada 3 saat önce bişey yenilmemeli
    Cevapla
  • Romeo 3 yıl önce Şikayet Et
    Minimum 2 saat
    Cevapla
  • sinem kobal 3 yıl önce Şikayet Et
    gerçektenmi bende yemem
    Cevapla
  • Bejan 4 yıl önce Şikayet Et
    Ben fazla yemek yemem ama tedimde yerim ama hiç fayda etmiyor su fazlasıyla tüketiyorum
    Cevapla
  • Özgür Mete 4 yıl önce Şikayet Et
    32 kiloyum fazla yemek yiyiyorum alamıyorum kilo yaşım 12
    Cevapla
  • Hiranur akpinar 3 yıl önce Şikayet Et
    Ayni sorun bende de var, 12 yasindayim ve 30 kiloyum
    Cevapla
Daha fazla yorum görüntüle

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR