Yoğurt diyeti: 5 günde kolay ve etkili kilo verme yöntemi

Bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olan yoğurt, kilo vermek isteyenlerin de sıkça başvurduğu bir besindir. Özellikle bölgesel inatçı yağlardan kurtulmakta zorlananlar için uzun süre tok tutmasıyla ideal bir seçenek sunar. Günlük beslenme programınıza yoğurdu dahil ederek hem sağlıklı hem de pratik bir şekilde kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz. Etkili bir sonuç için, 5 gün boyunca düzenli olarak yoğurt tüketmeniz önerilir. Diyetisyenlerin hem ara öğünlerde hem de ana öğünlerin yanında sıkça tavsiye ettiği yoğurt diyetini uygularken dikkat etmeniz gereken noktaları sizin için derledik.

1. Gün

Uyanır uyanmaz:1 bardak limon eklenmiş ılık su
Kahvaltı: Yağsız yoğurt (1 porsiyon), şekersiz çay (1 bardak)
Öğle: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Ara öğün: Şekersiz çay (1 bardak), meyve (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Akşam: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Yatmadan önce: 3 adet kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. Gün

Uyanır uyanmaz: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: Yoğurt (1 porsiyon), 1 kaşık yulaf, şekersiz çay (1 bardak)
Ara öğün: Şekersiz çay (1 bardak), yoğurt (1 porsiyon), meyve (1 porsiyon)
Öğle: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Akşam: Mercimek çorbası (1 porsiyon), yoğurt (1 porsiyon)
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. Gün

Uyanır uyanmaz: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: Yoğurt (1 porsiyon), 1 kaşık yulaf, şekersiz çay (1 bardak)
Ara öğün: Şekersiz çay (1 bardak), yoğurt (1 porsiyon), meyve (1 porsiyon)
Öğle: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Akşam: Mercimek çorbası (1 porsiyon), yoğurt (1 porsiyon)
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. Gün

Uyanır uyanmaz: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: Yoğurt (1 porsiyon), 1 kaşık yulaf, şekersiz çay (1 bardak)
Ara öğün: Şekersiz çay (1 bardak), yoğurt (1 porsiyon), meyve (1 porsiyon)
Öğle: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Akşam: Mercimek çorbası (1 porsiyon), yoğurt (1 porsiyon)
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

5. Gün

Uyanır uyanmaz: 1 bardak limonlu ılık su
Kahvaltı: Yoğurt (1 porsiyon), 1 kaşık yulaf, şekersiz çay (1 bardak)
Ara öğün: Şekersiz çay (1 bardak), yoğurt (1 porsiyon), meyve (1 porsiyon)
Öğle: Sebze çorbası (1 porsiyon), yağsız yoğurt (1 porsiyon)
Akşam: Mercimek çorbası (1 porsiyon), yoğurt (1 porsiyon)
Yatmadan önce: 3 adet kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

YOĞURDUN FAYDALARI NELERDİR

• Yoğurdun içerdiği probiyotik bakteriler, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşturarak bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine katkı sağlar. Bu sayede bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olabilir ve kabızlık, ishal ya da hazımsızlık gibi sindirim problemlerinin hafiflemesine destek olur.
• Yoğurt; B vitaminleri, çinko ve selenyum gibi bağışıklık sistemini güçlendiren pek çok besin öğesini barındırmasıyla vücudun savunma mekanizmasını destekleyebilir.
• Kalsiyum bakımından oldukça zengin olan yoğurt, güçlü kemik ve diş yapısının korunmasında önemli bir rol üstlenir.
• İçerdiği besin maddeleri sayesinde kasların çalışmasına, sinirlerin sağlıklı şekilde iletişim kurmasına ve kan basıncının dengelenmesine katkıda bulunabilir.
• Tokluk hissi sağlayarak, kilo kontrolünü destekleyebilir. 
• Yoğurt, laktaz enzimi içerir ve laktaz eksikliği olan kişilerde laktoz sindirimine yardımcı olabilir.