2 öğünlük Ramazan diyeti

Ramazan ayında beslenme düzeni, miktarı ve saatlerinin değişmesi, fiziksel aktivitelerin de azalması vücuda yağ olarak geri dönüyor. Fakat gün içerisinde alacağınız besinleri iftar, sahur ve ara öğünlere eşit bir şekilde bölerek kilo alımını önleyebilirsiniz. Aşağıdaki 1800 kalorilik Ramazan diyetiyle, hem oruç tutarken zorlanmanızı hem de fazla kalori almanızı engelleyebilirsiniz.

İşte 2 öğünlük Ramazan diyeti:

SAHUR

- 2 dilim peynir

- 1 adet haşlanmış yumurta

- Domates, salatalık, biber, maydanoz

- 2 tatlı kaşığı reçel

- 5 adet zeytin

- 3 dilim kepekli ekmek

- 1 fincan şekersiz çay

İFTAR

- 1 bardak su

- 3 adet hurma

- 100 gram et

- 1 porsiyon sebze yemeği

- 4 kaşık bulgur pilavı

- 1 kase salata

- 2 dilim kepekli ekmek

- 1 kase az yağlı yoğurt

İFTARDAN 2 SAAT SONRA

- 1 porsiyon meyve

İFTARDAN 3,5 SAAT SONRA

- 1 kase az yağlı yoğurt