Ramazan'a özel egzersiz programı

Ramazan ayında, gündüzleri hareketsiz geçirmek ve iftarda normalden daha kalorili besinleri tüketmek kilo almanıza neden olabilir. Ancak Ramazan ayına özel beslenme düzeni ve egzersizler sayesinde bu problemden kurtulabilir hatta fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz.

İşte Ramazan ayına özel egzersiz programı:

- İftardan 1-2 saat sonra spor yapılmalıdır ve antrenman süreleri kısa tutulmalıdır.

- Ramazan ayı boyunca ağır egzersizler ve hareketlerden uzak durulmalıdır. Çünkü ağır egzersizler vücuttaki su kaybını azaltarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

- Egzersiz için spor salonu tercih edecekler; fazla enerji harcamayacak aktiviteleri, salon sporu yapamayanlar ise iftardan sonra hafif tempolu yürüyüşleri tercih edebilir.

- Spor yapılan ortamda; nem ve sıcaklık düşük, hava akımı ise yüksek olmalıdır.

- Egzersizden yarım saat sonra, sebze ve meyve grubundan ara öğün yapılmalıdır. Ayrıca gün içerisinde vücut susuz kalacağı için bol miktarda su tüketilmelidir.

- Sakatlanmaları önlemek amacıyla spor ya da yürüyüş öncesi ısınma hareketleri yapılmalı ve uykusuzken yoğun egzersizler kesinlikle yapılmamalıdır.